Воркаут — это…

Много людей различных возрастных групп, живущих в условиях сегодняшних мегаполисов, хотят подняться на маршрут здорового стиля жизни. И физические перегрузки считаются одним из основных факторов, помогающих достижению данной задачи. Среди разных способов развития здорового и прекрасного тела особенное место занимает воркаут. Это практически один из наиболее распространенных типов уличного спорта на сегодняшний день.

В чем сущность воркаута

Если направиться к значению прямо самого термина, то необходимо отметить, что воркаут — это уличная подготовка. Сущность ее сводится к тому, что работа проходит лишь с своим весом с помощью разных спортивных снарядов (турники, брусья и другие.) на открытом воздухе.

воркаут это

Необходимо отметить и тот факт, что воркаут невозможно представить полновесным спортом, это, скорее всего, назначение уличного спорта. Впрочем это событие не вредит выполнению интернациональных турниров. Если обратить свое внимание на динамику повышения репутации воркаута в разных государствах мира, то можно уверенно представить, что определенное время спустя он будет официально объявлен одним из видов спорта.

Превосходства уличных занятий

Воркаут — есть тот комплекс упражнений, который практически ликвидирует солидные травмы, распространенные у людей, работающих с отягощениями. И более того, такие занятия доступны каждому, у кого есть доступ к workout площадки с турником, лавками, горизонтальными и отвесными лестницами, и брусьями.

Занятия воркаутом ликвидируют перегрузку сердца и исполнение небезопасных частей силовых упражнений. Например, сводится к максимуму риск поражения хребта, что в тренажерном зале при неверной технике, к примеру, приседаний со штангой, не уникальность. В роли второго преимущества такого назначения физической культуры, как воркаут, можно означить прекрасное сложение тренирующихся, мерное формирование разных групп мускул, отличный ландшафт и достойный интереса кардиоэффект.

История появления

Первоначально воркаут, упражнения в котором предполагали занятия на стандартных площадках со спортивными снарядами, раскрутился в Америке. Датировать 1-ое большое выражение уличных занятий в Соединенных Штатах можно стартом 1993 года. В этот период на Востоке развивалось назначение занятий, которое назвали Calisthenics. Смысл этих упражнений сближалась к работе только с весом своего тела.

стрит воркаут

За счет того прецеденту, что в самом начале 2000-х интернет стал существенно доступнее, размен информацией вышел на важно свежий уровень. Это, к тому же, сделало возможным жильцам СНГ выяснить об эксперименте североамериканских жителей и схватить культуру поступательного физического формирования. В этот момент обширно распространялись видеоклипы, которые представили занятия афроамериканских почитателей уличных занятий. Представители спортивной молодежи показывали внушительные мускулы и выполняли трудные упражнения на обычных отечественной аудитории снарядах. Указывались такие видео гетто-тренировками. Позднее такие видеоролики все чаще и чаще стали расписываться как Стрит Workout (стрит воркаут).

По мере того как известность этого назначения уличного спорта вырастала, начали возникать веб-сайты, которые были посвящены только теме занятий на площадках прямо на улице. Дальше такие комплексы упражнений приобрели большое распределение на улицах стран бывшего союза и велись в самых лучших обычаях североамериканских роликов. В конечном итоге воркаут стал разве что не не менее известен в странах ближнего зарубежья, чем в Соединенных Штатах. Формальный переход Workout в формат собственноручного назначения случился в 2008 году. Необходимо отметить, что на развитие культуры уличных занятий повлиял и джимбарр. Это колумбийский вид спорта, в котором применяются такие же основы, что и в воркауте.

Виды уличных занятий

Невзирая на то, что занятия прямо на улице имеют одну сущность, определенные различия у разных комплексов все-таки есть. К примеру, стрит воркаут предполагает исполнение упражнений на брусьях и турнике. Упражнения в этом формате силовой уличной гимнастики регулярно обновляются, а старые оттачиваются до оптимального положения.

воркаут платформы занятий

Что же касается гетто воркаута, то тут упор делается на усовершенствовании силовых характеристик, которые выражаются в повышении числа повторений. Во внимание берется также время, в течение которого делается какое-нибудь неподвижное упражнение, к примеру, фиксация тела в очень сложном расположении маршрутом дополнения существенных сил. В большинстве случаев, почитатели этого назначения применяют не только лишь перекладина и традиционные снаряды, но также и столбы, и разные отвесные и горизонтальные плоскости.

Особые вариации

Есть субнаправления уличных занятий, отличающиеся от традиционной воркаут-тренировки тем, что акцентированы на разных стойках, силовых выходах, ходьбе и подпрыгиванию на руках, и на других необычных упражнениях.

В роли второго специального назначения Workout можно установить затронутый выше джимбарр (Gimbarr). Данный колумбийский тип уличной гимнастики стоит оценивать как отдельную дисциплину. Почитателям подобных занятий нужно концентрироваться не менее на изворотливости и эластичности, чем на силовых данных. Необходимо отметить, что очень многие упражнения джимбарра небезопасны и довольно часто выполняются с применением страховки.

Платформы. Воркаут

Так как культура уличных занятий давно активно практикуется в странах ближнего зарубежья, на сегодняшний день можно отыскать очень много разных комплексов упражнений, которые рассчитаны на точную целевую публику. Если рассуждать о классике жанра, другими словами резон отметить несколько основных частей, образующих костяк уличной гимнастики:

— «горизонт»;
— «флаг»;
— «копье»;
— «выход короля»;
— «касатка»;
— «офицерский выход»;
— «поступь господа»;
— «выход ангела»;
— «силовой выход» (на одну и 2 руки).

воркаут женщины

Тут есть и неподвижные, и спортивные упражнения, нацеленные на людей без дополнительной подготовки. Их цель — развить подрывную мощь мускул, увеличить уровень выносливости, закрепить сухожилия и связки, и поднять уровень гибкости заключительных. Все перечисленные выше детали осваиваются наряду с такими базовыми упражнениями, как ведущий вис, натаскивание на турнике, выжимание на брусьях и от пола.

Тренировки для девушек

Воркаут — это такой тип уличной гимнастики, в котором себя может отыскать любой человек, вне зависимости от исходных характеристик и пола. Девушки тоже имеют все возможности ясно показать собственный потенциал в этом направлении физического формирования. И для этого тоже были составлены особые платформы.

воркаут упражнения

Первостепенная цель женщин, принявших решение попробовать свои силы в стрит воркауте, состоит в укреплении мускул и подготовке их к солидным перегрузкам. Практиковаться необходимо через сутки, идя точному намерению:

  1. Первый день. Выполняются отжимания, мост, приседания и взлет коленей.
  2. 2-й день. Внимание уделяется выпадам, взлету коленей и приседаниям.
  3. 3-й день. Нужно разрабатывать мост, бег вперебежку и взлет коленей к груди.

Принципиально отыскать общество людей, которые давно занимаются уличными тренировками. Они помогут спроектировать платформу с учетом персональных отличительных черт точного человека.

Комплекс для начинающих

Принимая во внимание, что воркаут платформы занятий имеет для всех групп занимающихся, начинающим также выкроили много интереса. Так вот, база удачного начала в Стрит Workout — это перекладина. Первая цель состоит в том, чтобы подтянуться предельное число раз. После данного нужно передохнуть на протяжении 3 секунд. После этого проходит возобновление этого упражнения, также завершающийся отдыхом.

Следующий раунд — брусья. На данном снаряде также необходимо осуществить предельное число повторений, а потом вновь обратить свое внимание на перекладина. Воркаут предполагает формирование выносливости, потому первоначально стоит возбудиться на работу от всего сердца. Выполнив упражнение на турнике, можно позволить себе 5 секунд досуга, затем нужно сконцентрироваться на СМИ.

Следующий курс имеет довольно элементарную конструкцию: натаскивание на турнике, выжимание, вновь натаскивание, снова выжимание на брусьях и 2 подхода к турнику с остановкой для досуга. С годами число повторений стоит повышать, однако без фанатизма. К примеру, 1 особый возобновление на протяжении дня-двух считается не менее чем заслуживающим итогом. Принципиально не забывать высококачественно будоражить мускулы и связки прежде чем окунуться в тренировку. Это сможет помочь избежать растяжений и травм.

Нормальные тренировки

Для тех, кто смог акклиматизироваться с базовыми перегрузками, есть резон пройти к не менее трудной платформе. Все упражнения, которые будут даны ниже, в масштабах одного дня должны производиться без пауз (отдых остался в базовом времени). Всего циклов может быть 3-4, между ними длинные паузы по 5 минут дозволены.

платформы воркаут

Так вот, первый день традиционной воркаут-тренировки предполагает следующие упражнения:

  • исполнение подтягивания ведущим хватом;
  • отжимания на брусьях при каркасе с уходом вперед;
  • отжимания на руках (руки должны быть на высоте плеч);
  • взлет ног в висе.

Детали 2-го дня несколько различаются:

  • подтягивания с применением большого хвата;
  • отжимания на брусьях, однако с непосредственным корпусом;
  • отжимания с обширно раздвинутыми руками;
  • взлет ног в висе.

3-й день:

  • натаскивание с использованием тесного хвата;
  • отжимания с раздвинутыми выше плеч руками;
  • отжимания на брусьях с креном вперед;
  • взлет ног в висе.

В 4-й день занятий необходимо делать следующий комплекс:

  • подтягивания обратным хватом;
  • отжимания, при которых руки располагаются на высоте плеч;
  • отжимания на брусьях с непосредственным корпусом;
  • взлет ног в висе.

Принимая во внимание, что воркаут платформы занятий имеет совершенно различные, данный комплекс можно брать за базу, равномерно обогащая его свежими упражнениями.

Где практиковаться

Чтобы без усилий делать все детали уличной силовой гимнастики, предпочтительно применять полновесные воркаут-площадки. Практиковаться будет без проблем, если подходящими будут следующие спортивные снаряды: турники, брусья, рукоходы (меандрический, круговой, криволинейный), лавки для СМИ, шведская стена и поперечины разной высоты. Данного комплекта будет довольно для того, чтобы себе сумели позволить высококачественный воркаут женщины и мужчины.

воркаут площадки

Стоит помнить и о питании, которое производит самое прямое воздействие на фигуру тела. В первую очередь, принципиально определиться в целях: если нужно накопить мускульную массу, то необходимо предоставить внимание мясу и прочим трудным продуктам. Однако для оперативных итогов в изучении упражнений воркаута лучше пройти на простую еду. При этом в процессе тренировки о пище советуется забыть.

Результаты

Если расценить воздействие уличных занятий на здоровье и фигуру среднего мещанина, то можно сделать тривиальный вывод: это один из самых лучших видов физических нагрузок для работающей молодежи и людей спелого возраста. Этот тип упражнений практически ликвидирует риск принятия травмы, в том числе хребта, развивая при этом мускульный бандаж. Необходимо отметить, что на сердечнососудистую систему воркаут также производит самое хорошее действие. А высококачественный кровотечение — это одна из основ здорового тела. Так что, силовая уличная аэробика несомненно имеет право на признание в сегодняшнем сообществе.

Оставить комментарий

Посетители сайта
Яндекс.Метрика